안녕하세요 오늘은 고지혈증에 좋은 음식 11가지와 좋은 차를 준비했습니다. 고지혈증은 외적으로 나타나는 증상이 없기에 많은 분들이 걱정을 하십니다. 미리 알고 대처하고 정기적인 검진이 중요할 것 같은데요, 오늘은 많은 분들이 관심을 갖고 문의하시는 고지혈증에 좋은 음식 및 좋은 차에 대해 살펴보겠습니다.
고지혈증에 좋은 음식 11가지
고지혈증을 예방하거나 관리하기 위해서는 적절한 식습관이 중요합니다. 이에 따라, 고지혈증에 좋은 음식 11가지를 아래와 같이 알려드립니다
양파: 비타민 C와 크롬이 풍부하여 혈당과 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다.
아몬드: 단백질, 비타민 E, 마그네슘, 셀레늄 등을 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.
아보카도: 단식지방산과 식이섬유를 함유하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
바닐라 요거트: 프로바이오틱스를 함유하여 소화를 촉진하고 콜레스테롤을 조절하는데 도움이 됩니다.
브로콜리: 섬유질과 비타민 C, 칼슘 등이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.
참기름: 다양한 미네랄과 지질산이 풍부하여 혈압과 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.
토마토: 비타민 C와 비타민 A, 리코펜 등이 함유되어 있어 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.
대추: 칼슘, 철분, 비타민 A 등이 풍부하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.
올리브 오일: 단식지방산과 폴리페놀 등이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.
귀리: 섬유질과 단백질, 비타민 B 등이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.
연어: 오메가-3 지방산과 단백질 등이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
고지혈증을 예방하는 대표적인 생활습관
고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면서 발생하는 대표적인 심혈관질환입니다. 이를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:
건강한 식습관 유지하기: 적절한 양의 식이섬유와 과일, 채소, 영양가 있는 지방과 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관을 유지함으로써 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
체중 조절하기: 비만은 고지혈증의 위험 요인 중 하나입니다. 적절한 체중을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 좋습니다.
꾸준한 운동: 꾸준한 유산소 운동으로 심혈관 건강을 향상시키고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
금연하기: 흡연은 고지혈증을 유발하는 위험 요인 중 하나입니다. 금연으로 인해 심혈관 건강을 지키며 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.
음주량 줄이기: 과도한 음주는 고지혈증을 유발하는 위험 요인 중 하나입니다. 적절한 양의 음주만 하도록 노력해야 합니다.
정기적인 건강검진 받기: 고지혈증은 대개 증상이 없는 만성질환입니다. 따라서 정기적인 건강검진을 받아 콜레스테롤 수치를 확인하고 조치를 취하는 것이 중요합니다.
고지혈증을 예방하고 도움되는 차는?
고지혈증은 혈중 콜레스테롤 농도가 과다하게 높아지는 질환으로, 심혈관 질환의 위험 요소 중 하나입니다. 고지혈증을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 다양한 차가 있습니다.
녹차: 녹차에는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 감소시키는 카테킨과 폴리페놀 등의 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
홍차: 홍차는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 플라보노이드와 티안닌을 함유하고 있습니다.
쑥차: 쑥차에는 간 건강에 좋은 크로르로필과 혈압을 낮추는 에틸알콜 등이 함유되어 있습니다.
생강차: 생강차는 혈압을 낮추는 효과가 있으며, 항산화물질과 항염작용을 가진 진저롤 등이 함유되어 있습니다.
오미자차: 오미자차는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있으며, 간 기능을 개선하는 데도 도움이 됩니다.
이 외에도 고지혈증에 좋은 차로는 양배추차, 코코넛차, 석류차 등이 있습니다.